Opowiści z siłowini - ad 3: Dlaczego trening nie działa?

Pasja generuje sukces, także sukces sportowy. Nieważne, co trenujesz i jakie cele stawiasz sobie za priorytet - w każdym przypadku liczy się sumienność i konsekwencja. W prawie każdym przypadku... Bo czasem jednak okazuje się, że konsekwencja nie zawodzi, a sumienności mógłby Ci pozazdrościć niejeden sportowiec. A mimo to efektów pracy jak nie było, tak nie ma.

Jestem mistrzynią silnej woli. Zabrzmiało trochę nieskromnie, ale zupełnie obiektywnie stwierdzam, że takie są fakty. Stwierdzam to z pewnym niepokojem, bo nie od dziś wiadomo, że upór w dążeniu do celu i zamiłowanie do perfekcji czasem bywa zgubne. Ja jednak zaciskam zęby i bez względu na to, czy słońce, czy deszcz, czy świetny nastrój, czy dół głęboki jak studnia, codziennie (no, prawie codziennie...) zarzucam torbę na plecy i biegnę na trening. Moja motywacja przegrała tylko raz - z wysoką gorączką. Choć, między nami mówiąc, nawet wtedy czułam, że trochę bym sobie poćwiczyła... Reprezentuję skrajny poziom samokontroli, którego raczej nie powinno się naśladować (chociaż wtedy, gdy powaliła mnie choroba, zostałam jednak w łóżku, więc chyba nie jest ze mną tak źle. Prawda?...). 

Czy mój trening działa? Tak. Jestem pilnym obserwatorem swojego ciała i widzę, jak ono się zmienia. Widzę też, że zmienia się moje usposobienie i stosunek do świata (krótko mówiąc, im większy wycisk sobie daję, tym milsza jestem przez resztę dnia...). Już nieraz pisałam, że sport uczy dyscypliny i lepszej organizacji czasu - to prawda! Jeżeli chcesz ćwiczyć, znajdziesz czas na trening - choćby to była nieludzko wczesna, albo późna pora. Sukcesy? Są, niewielkie, ale doceniam każdy z nich. Nie ustawiałam sobie wysokich porzeczek, nie wymyślałam konkretnych liczb, które mają się pojawić na wadze w stosunkowo niedługim czasie. Może właśnie dlatego każdy niewielki krok do przodu jest dla mnie dużą niespodzianką? 

Oczywiście, są momenty, kiedy pojawia się kryzys - zmęczenia, albo ogólnej niechęci do wszystkiego - do siłowni także. I mimo ogromnego samozaparcia, zdarza się, że po prostu odpuszczam. Na jeden dzień. Tyle maksymalnie jestem w stanie wysiedzieć na tyłku, a i tak w ramach alternatywy robię sobie długi spacer. Jednak krótkie przerwy są dobre - dzień odpoczynku wzmaga apetyt na większy wysiłek następnego dnia! 

Nie twierdzę wcale, że to takie proste. Powiem więcej, początki są bardzo trudne, ale bywa, że w dalszej fazie także jest pod górkę. Kochasz sport, wysiłek fizyczny sprawia Ci radość, ale Twoja forma po kilku miesiącach ciężkiej pracy nie ewoluowała ani trochę? Gdzieś tkwi błąd... Może to zabrzmi dziwnie, ale najczęściej przyczyn niepowodzenia należy szukać w psychice. Poniżej 10 "błędnych" scenariuszy treningowych - który z nich jest Ci bliski?

- 1 - 

"Wrota do piekieł"

Jeżeli takie określenie przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o swojej siłowni, to zmień ją jak najszybciej! Atmosfera klubu to absolutna podstawa - jeżeli jest fatalna, nici z treningu. Nic dziwnego, że ćwiczenia nie dają Ci satysfakcji, a w dalszej mierze rezultatów, skoro każda wizyta na siłowni jest dla Ciebie katorgą. Zastanów się, dlaczego nie lubisz tego miejsca - kiepski sprzęt, przeludniona sala, ludzie zupełnie nie z Twojej bajki, przy których czujesz się jak kosmita? A może niesympatyczna obsługa? Każdy z tych przykładów jest wystarczającym argumentem, żeby poszukać innego klubu. Naucz się restrykcyjnie oceniać siłownię pod każdym względem -  w końcu spędzasz w niej dużo czasu, więc musi Ci odpowiadać w każdym, nawet najmniejszym aspekcie. Złe nastawienie personelu zniechęca tak samo, jak tłum ćwiczących ludzi na sali i kolejki do każdego urządzenia. No i czystość - kwestia absolutnie bezdyskusyjna w takim miejscu jak fitness club. Znajdź kameralną siłownię w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania (naprawdę bardzo ważne!). Mój klub to właśnie takie miejsce - zaledwie pięć kroków od domu, z sympatyczną obsługą, dobrym sprzętem i fajnym klimatem, jaki tworzą stali bywalcy tego miejsca. Od "weteranów" sporo się uczę, co tylko motywuje mnie do dalszych ćwiczeń. Piekło? W żadnym wypadku - uwielbiam to miejsce!

- 2 -

"Czekolada"

A także: frytki, hamburgery, kebab, słone i słodkie przekąski, białe pieczywo, słodzone napoje i masa innych rzeczy, które musisz definitywnie wywalić ze swojego jadłospisu, jeżeli chcesz, żeby waga poszła w dół. Słodycze i fast food to główni wrogowie w walce o szczupłą sylwetkę. Nie usprawiedliwiaj się argumentami w stylu: "przecież spalę to wszystko na siłowni" - takie wymówki tylko pogłębiają Twoje poczucie bezkarności w kwestii zapychania się śmieciowym żarciem. Racjonalnie rzecz biorąc, takie jedzenie nie dostarcza żadnych składników odżywczych. Poza tym, żeby schudnąć, trzeba uzyskać ujemny bilans kalorii, co będzie dużym wyzwaniem, jeżeli przed treningiem zapchasz się frytkami i czekoladą. Trening to połowa sukcesu - drugą połową jest zdrowa, zbilansowana dieta. Zamiast kebaba, sięgnij po risotto, albo kaszę z warzywami. Zamiast słodyczy zjedz owoc, albo garść bakalii. Takie menu gwarantuje lepsze samopoczucie, więcej energii do ćwiczeń i w rezultacie gwarantowany spadek wagi.

- 3 - 

"Gruby i chudszy" 

Czyli Ty i Twoja przyjaciółka na treningu - scenariusz z góry skazany na porażkę... Jestem kobietą, ale coraz częściej łapię się na tym, że nie rozumiem kobiet... Większość z nich potrzebuje asysty w niemal każdej czynności. Zakupy (bo jak samej wybrać jedną z dziesięciu tysięcy fantastycznych bluzek?) , impreza (w grupie zabawa jest lepsza), wyjście do toalety (a co jak jakiś zboczeniec otworzy kabinę?), ale trening stadny? Codziennie widzę takie obrazki i wygląda to tak, że 80% czasu spędzonego na siłowni stanowią żarliwe dyskusje o życiu, facetach i nowych kremach na rozstępy, a ta marna reszta to czas, jaki zostaje na ewentualne ćwiczenia... Nie da się trenować w grupie. Nawet, jak wydaje Ci się, że rozmawiając ćwiczysz, to uwierz mi - robisz to na pół gwizdka. Mało kto ma podzielną uwagę na siłowni - w najlepszym wypadku Twój trening okaże się porażką, w najgorszym - bolesna kontuzją. Kolejny problem: Superszczupła koleżanka o wymiarach modelki może dodatkowo zgasić Twój zapał do walki. Dowiedziono naukowo, że taki kontrast może zmotywować szczupłą stronę układu, ale pogrąży tę bardziej korpulentną... Dlatego na spotkanie z koleżanką umów się w kawiarni, na siłowni ćwicz sama. 

- 4 -

"Kobieta idealna"

Nie istnieje. A na pewno nie znajdziesz jej na siłowni. Jeżeli myślisz, że na treningu można błyszczeć i pachnieć, jednocześnie ćwicząc bardzo intensywnie, to wywal wreszcie z pamięci te obrazki z głupich amerykańskich filmów. Niestety - nie da się. Siłownia to miejsce ciężkiej pracy, a pracując, człowiek się poci, dyszy, robi się czerwony i zdecydowanie mało pociągający - nic na to nie poradzisz. Dlatego śmieszą mnie dziewczyny, które idąc na trening, nakładają na twarz pokaźną ilość tapety, a potem ćwiczą na najmniejszym obciążeniu, żeby nie zniszczyć starannego makijażu. Kolejna kwestia - większość kobiet boi się śmieszności. Spływający po plecach pot to jedno, ale głośne sapanie przy podnoszeniu ciężarów? Cóż, jeżeli masz z tym problem, zweryfikuj swoje priorytety. Kobieta nie zawsze i nie wszędzie jest piękna, a siłownia, to takie miejsce, gdzie zdecydowanie nie musi. Tam, gdzie trenuję, przychodzą kobiety, które dają z siebie wszystko i pod koniec treningu są tak mokre, jakby wpadły do fontanny (ja też tak czasem wyglądam...). Są też  takie, które przychodzą podreptać na bieżni od niechcenia, po czym wychodzą z nienaruszoną fryzurą. Te pierwsze ćwiczą na 100%. Tym drugim tylko się tak wydaje. 

- 5 - 

"Desperatki"

Trening wymaga poświęcenia, a efekty - czasu. Dlatego jeżeli przez większość dni w roku leżałaś na kanapie, racząc się niezbyt zdrowym żarciem, nie licz, że chwilowy zryw sprawi, że stanie się cud. Na cuda pracuje się bardzo ciężko - chcesz go doświadczyć? Zacznij ćwiczyć już teraz. Przypominając sobie o treningu raz w miesiącu i katując się na siłowni przez trzy godziny, nie osiągniesz niczego, poza trwałym uszczerbkiem na zdrowiu. Przyzwyczaj ciało do częstego wysiłku, zamiast desperacko katować się ćwiczeniami na tydzień przed planowanym urlopem. Tylko długofalowa praca nad sylwetką przyniesie upragniony efekt. 

- 6 - 

"Zakochani"

Miłość to piękna rzecz, ale nie uprawiaj jej na siłowni. W żadnej formie. Wspólne ćwiczenia z ukochanym zwykle przypominają bardziej grę wstępną, niż trening, przez co ani Ty nie ćwiczysz, ani on, a dodatkowo jeszcze innym zbiera się na chlustające torsje, gdy muszą wysłuchiwać tekstów w stylu: "Już skończyłeś, pysiaczku? Nie, jeszcze jedna seria, misulku"... Najlepiej trenuj bez faceta, dzięki czemu oboje na tym skorzystacie. I otoczenie też. 

- 7 - 

"Historie kuchenne"

Pokaż mi swoją lodówkę, a powiem Ci, ile wart jest Twój trening... Bo jeżeli intensywnie ćwiczysz, powinnaś zadbać o to, żeby znalazły się w niej tylko zdrowe i świeże produkty - mleko (albo mleko sojowe), chudy nabiał, jogurty, chude mięso - jeżeli nie wyobrażasz sobie bez niego życia, tofu i inne wyroby sojowe (jeżeli jesteś wege, a także wtedy, gdy nie jesteś, bo to bardzo zdrowa i wysokobiałkowa alternatywa mięsa),mnóstwo świeżych warzyw i owoców. W szafce  trzymaj makarony, ryż i kasze, a także płatki owsiane, otręby, pestki, suszone owoce i orzechy. Pieczywo - tak, w niewielkich ilościach, najlepiej pełnoziarniste. Przy tak wyładowanej spiżarni nie będą Cię kusiły słodycze i dania typu fast food (patrz "Czekolada"). Nie wiesz, jak to działa? Na śniadanie zjedz jogurt z płatkami owsianymi, z dodatkiem pestek słonecznika, orzechów i świeżych owoców. Obiad - kasza z tofu i grillowanymi warzywami, kolacja - może twarożek? Wrzuć do niego dużo świeżych warzyw i zjedz z pełnoziarnistym tostem. Proste, prawda? 

- 8 - 

"Nieuchwytny cel"

Masz dość, bo mimo regularnych treningów cel jest wciąż daleki od oczekiwań. Może problem tkwi nie w ćwiczeniach, ale właśnie w oczekiwaniach? Co właściwie chcesz osiągnąć? Figurę Gisele? Nogi do chmur? Większe piersi, mniejszy tyłek... - i tu rozwija się cała lista mankamentów do błyskawicznej korekty. Siłownia to nie stół operacyjny, a trener to nie chirurg plastyczny. Ćwiczenia nie sprawią, że staniesz się innym człowiekiem - regularny trening wyrzeźbi Twoją sylwetkę i doda Ci pewności siebie. Może wtedy znikną te irracjonalne oczekiwania? Postaw sobie rzeczywiste cele, którym możesz sprostać. Lepsza forma, zwiększona wydolność organizmu, smukłe ciało, rozciągnięte i wyrzeźbione mięśnie - to jesteś w stanie osiągnąć w 100%! A może planujesz pobiec w maratonie albo wypróbować inną dyscyplinę, do której trening na siłowni może Cię świetnie przygotować? Moje treningi nabrały tempa i stały się bardziej różnorodne od momentu, gdy postanowiłam, że wracam do tańca klasycznego. Zastanów się, czego zawsze chciałaś spróbować i nie trać czasu - działaj. Nuda to najgorszy wróg podczas ćwiczeń. Dziś trening siłowy, a jutro może joga? Zamień bieżnię na parkową alejkę, a rower stacjonarny na stylowy miejski. Baw się treningami, a osiągniesz cel szybciej, niż myślisz. To co wybierasz? Ja pilates, basen i balet. Ale o tym następnym razem.